unoszenie sztangi

[...] -przysiady wykroczne- 10-10-8 Łydki: -wspięcia na palce w staniu-10-10-10-10 Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10-10-10-10 -wyciskanie sztangielek-10-10-10-10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 10-10-10 Kaptury: -szrugsy sztangielkami-10-10-10-10 Co wy na to?Nie wiem czy dobrze rozdałem powtórzenia.We wtorki,czwartki i [...]

Witam wszystkich, chciałbym prosić o sprawdzenie tego splita i ewentualną korektę. Plan wziąłem z tematu georga tylko zmieniłem niektóre ćwiczenia, których nie mam jak wykonać. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - [...]

Witam postanowiłem ostatnio przerzucić się z treningu masowego na trening siłowy (lub masowo-siłowy). Konkretnych postów na temat takiego treningu jest niewiele więc proszę was o rady, pomoc w ułożeniu takowego planu ... z góry dziękuje i pozdrawiam 1.Trenuje 0,5 roku (jestem ektomorfikiem) 2.Mój ostatni trening to: I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia stojac 4 x 12-10 13 sztruksy ze sztangielkami 4 x 8-10powt. 14 zawijanie sznurka z obciążeniem na gryfie ok. 10x 15 przysiady ze sztanga 3 x 10 16 unoszenie się na palcach z obciążeniem (nie wiem jak się to fachowo nazywa :P) 3 x 10 DZIEKI ZA ODP ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: ok 187 Cel [...]

Mam 15 lat,174 cm wzrostu i ok. 70kg wagi ;/. Trening będzie sie odbywał 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia od 12-15 powtórzeń. Tempo-średnie. W dni nie treningowe będę chodził na basen ok. 3 razy w tygodniu. Przed ćwiczeniami rozgrzewka ,a po nich rozciąganie. Rozgrzewka i rozciąganie będę wykonywać tak jak napisał moderator w tym dziale. 1Unoszenie [...]

Siemq chciał bym przedstawić mój plan na masę!! A wiec mam 186 wzrostu ważę 73kg starz 8 miesięcy!! Nabranie masy i zwiększenie muskulatury torsu!! Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) [...]

Poniedziałek - A Środa - B Sesja A Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s 10 pow Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 10 pow Tricepsy: -pompki w podporze tyłem 3s 10 pow Plecy: -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s 10 pow -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(nachwyt) do [...]

Witam Wiek 18 Waga 78kg Staz od 2007listopada biceps 38,5cm wyciskanie na klatke 120kg Plec mezczyzna Wzrost 174cm Poniedzialek klatka, tric i bic Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x5,5,10,10 Skos do gory sztanga 5x5,5,10,10,15 Rozpietki na skosie do gory 3x10,10,15 Brama 4x10,10,15,15 (Superserie: -Prostowanie rak na drazku 4 serie 10,10,15,15 + [...]

Witam więc mam taki problem mam 18lat 81kg wagi obecnie wyciskam 102kg cały czas na czysto bez saa tylko suplementy i minerały. Od sierpnia będe chiał zacząć plan na siłe, głownym celem jest poprawa siły w WL ale równiez z uwzględnienie w planie całej reszty parti mięśniowych, mój obecny plan jest na mase podam go ponizej jak cos bedzie potrzebne [...]

Wiek : 19 lat Staż : ok. 12 miesięcy Wzrost : 172 CM Waga : 74 kg Obw.ramienia : 38,5 cm Suplementy : CREATINE POWDER ACTIVITA, OSTROWIA wpc 1800g ,DYMATIZE XPAND new form. Cel:Masa Priorytet: Klatka piersiowa Dzień I - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3. [...]

[...] błędów i pomoc w ustaleniu ilości serii i powtórzeń. Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - rozpiętki Barki - wyciskani sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem triceps - wyciskanie francuskie leżąc sztangą - wyciskanie francuskie sztangielką siedząc Wtorek nogi -przysiady ze sztangą - przysiady [...]

Poniedziałek (nogi I i kaptury) Przysiady ze sztangą 15-12-10-8 Hack przysiady 15-12-10-8 Prostowanie nóg na maszynie 15-12-10-8 Wspięcia na palce siedząc 15-12-10-8 Szrugsy z ciężarkami 15-12-10-8 Wtorek (klata i tricepsy I) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4 Wyciskanie sztangielek na skośnej w góre 12 10 8 6 Rozpiętki na poziomej 8 [...]

Witam Jako, że to mój pierwszy plan trenigowy to prosiłbym o komentarze i jakies korekty jeśli są potrzebne. Jest to mój pierwszy własny plan ale to nie znaczy że zaczynam dopiero ćwiczyć po prostu wcześniej korzystałem nie ze swoich planów a teraz zdecydowałem coś sam sobie ułożyć. Wiek:18 wzrost ok.178 klatka ok.100 ramie ok.33 waga ok.68kg [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -Uginanie przedramion na modlitewniku 3s Środa Barki -Wyciskanie sztangielek bokiem 3s -Podciąganie sztangi do brody 3s -unoszenie bokiem 3s -Wyciskanie sztangielek 3s -szrugsy 4s Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s -Pompki w [...]

Witam! Dopiero zaczynam ćwiczyć i chciałbym się zapytać czy taki plan typu FBW (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) będzie odpowiedni. Jeżeli nie to prosiłbym o napisanie co należy poprawić. Dziękuję z góry! Plan A: 1. Unoszenie przedramion z hantlą w siadzie 4x 12/10/8/8 2. Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem 4x 12/10/8/8 3. [...]

Witam mam dylemat co do ćwiczen na klatke piersiową, ostatnio miałem przerwe 3 tygodnie i teraz zaczołem ćwiczyć, ułożyłem sobie plan: Dzień 1 L:Powt L:Seri Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6 5 Wyciskanie hantli na ławce prostej 6 5 wyciskanie sztangi na ławce skośnej Rozpiętki 10 3 Triceps: [...]

Poniedziałek:Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(12,10,8,6) Wysickanie sztangi na ławce pochyłej(główą w góre) 3x(12,10,8) Wyciskanie hantli na ławce pochyłej(głową w dół) 3x(12,10,10) Rozpiętki 3x10 Pompki(maszyna) 2x10 Środa:Ramiona Uginanie ramion ze sztangą(lekko łamana) 4x(12,10,8,6) Ściąganie wyciągu bloczkowego [...]

Witam. Czy będzie dla mnie dobry taki plan treningowy: Poniedziałek: Klata + triceps: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 8 powt Wyciskanie sztangi skos góra 3 serie 8 powt Wyciskanie hantli skos dół 3 serie 10 powt Rozpiętki na maszynie 3 serie 12 powt Wyciskanie francuzkie 3 serie Ściąganie drążka wyciąg górny 3 serie Pompki tyłem 3 serie [...]

Witam. Ułożyłem sobie taki oto plan obwodowy. Chciałem sprobować coś innego wprowadzić jakieś urozmaicenie bo właśnie skończyłem Split a przed nim miałem FBW. Plan ćwiczeń może nie jest bardzo mocno wymyślny ponieważ ograniczona jest liczba sprzętu do ćwiczeń tam gdzie uczęszczam poprzerzucać żelastwo , krotko pisząc wszystkiego nie ma. Jak ktoś [...]

[...] wyciskanie sztangi francuskie x4 ściąganie linek x4 ściąganie drążka x4 uginanie rąk na 2 ławkach x4 PIĄTEK BARKI/NOGI wypychanie sztangi zza głowy siedząc x4 unoszenie sztangielek x4 wypychanie hantelek siedząc x4 arnoldkix4 to łydki na maszynie x4 tył na maszynie x4 prostowanie nóg na maszynie x4 przysiady x4 Proszę o [...]